ダイエットのために食生活を見直そう

日本ではスリムな体型が美しいと思っている人が多いので

ダイエットの経験がある女性は多いようです。
簡単なことですが、摂取カロリーより消費カロリーを多くすると痩せるので、食事の量を減らして摂取カロリーを抑え、運動を増やして消費カロリーを多くすればいいわけです。
しかし、絶食に近いほど摂取カロリーを抑えるのは大変危険です。
心臓を動かしたり、脳を動かしたり、寝ていても必要なカロリーを基礎代謝量といい、これは、１日約１２００キロカロリーになります。
なので、この量を下回ると生命維持に危険をおよぼします。
基礎代謝量は、筋肉が多いほど多くなるので、運動して筋肉が増えると、基礎代謝量も増え、消費カロリーも増えるので、一石二鳥になりますね。
なので、筋力をつける運動もダイエットに効果的ですが、カロリーを消費するマラソンや水泳などの有酸素運動も、脂肪を燃焼するのでダイエットの強い味方になります。
有酸素運動を２０分続けると、脂肪が燃焼し始めるといわれているので、有酸素運動は２０分以上続けるようにしましょう。