ダイエットのために食生活を見直そう

ダイエット中の摂取カロリーは？

ダイエットをしているときに気になる項目に、カロリーがあります。現在では外食をする時もカロリーが表示されていますから、参考にしやすくなっています。ダイエット中の摂取カロリーの目安として、ある計算式があります。それは、目標としている体重×30という式です。もし50kgぐらいになりたいと希望している人は、50×30で1500カロリーを目標にしてみましょう。

基礎代謝について

目標とする体重に30をかけた値が理想的なダイエット中の摂取カロリーといいました。しかし、個人個人によって、生活のリズムが全く違います。肉体労働をしている人と事務系の仕事に就いている人とでは、普段消費されるカロリーの量が全く違ってきます。ですから、自分の基礎代謝の量をある程度知っておく必要があります。例えば、女性で20代の場合には自分の体重に23.1を、30代の場合には21.6をかけた値が、事務系の仕事をしている人の基礎代謝量となります。

食べ過ぎてしまったら

付き合いなどで、場合によっては自分の摂取カロリー量を超える量の食事をしてしまう場合もあるでしょう。しかし、この場合にはほかのところでリカバーをすればいいだけの話です。食べ過ぎてしまった翌日は軽めの料理をとることで、カロリーの山と谷でバランスを調整してください。ただし、一切食べないということは絶対にNGです。

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